Postura correta: o que a ciência diz

Postura causa dor?

Uma revisão de 41 revisões sistemáticas avaliou postura da coluna, ficar muito tempo em pé ou sentado, dobrar e torcer o tronco e trabalho pesado. Encontrou associações em alguns estudos e nenhuma em outros, e concluiu que não há consenso sobre causa entre essas exposições e dor lombar. No pescoço, adultos com dor têm mais "cabeça para a frente" que adultos sem dor, mas isso não apareceu em adolescentes e não prova que a postura venha antes da dor.

Na prática: posição mantida por horas pode incomodar, e mudar de posição alivia. Isso é diferente de dizer que a coluna "estraga" com uma postura.

Hiperlordose, cifose e "ombro caído"

As curvas da coluna variam muito entre pessoas sem dor. Hiperlordose é uma curva lombar mais acentuada; cifose é a curva da parte alta das costas, que vira "corcunda" quando é exagerada; ombro caído é o nome popular dos ombros projetados para a frente. Na maioria das pessoas são características do corpo, não doenças. Merecem avaliação quando a curva aumenta rápido, há dor que não melhora, deformidade visível em crianças e adolescentes ou suspeita de escoliose.

Corretor de postura funciona?

Não encontramos revisão sistemática que mostre benefício duradouro dos coletes "corretores de postura" vendidos no comércio para dor ou postura. Para dor lombar, a diretriz NG59 do NICE recomenda não usar cintas e coletes. O que muda o corpo de forma duradoura é treino de força e mobilidade.

Ergonomia no trabalho

Ergonomia é adaptar o trabalho à pessoa: altura da mesa e da tela, cadeira, pausas e organização das tarefas. No Brasil, a Norma Regulamentadora 17 (NR-17) trata disso para empregadores. Ajustes úteis: tela na altura dos olhos, apoio para os pés quando a cadeira é alta, objetos usados com frequência ao alcance e pausa curta a cada hora. Para quem trabalha em pé, veja postura em pé na cozinha e na bancada; para pausas ativas, alongamentos no trabalho.

RPG e outros métodos posturais

A Reeducação Postural Global foi melhor que nenhum tratamento em estudos pequenos, mas não superior a outros tratamentos ativos. Pilates, musculação e outros exercícios têm resultados parecidos para dor.