Fisioterapia esportiva

Lesões mais comuns

• Entorse de tornozeloTorceu o pé? Mobilize cedo e treine equilíbrio.
• Dor no joelhoPatelofemoral, artrose e menisco.
• Esporão e fascite plantarDor no calcanhar ao levantar da cama.
• Dor no ombroPor que exercício vem antes da cirurgia.
• Epicondilite lateralCotovelo de tenista: o que funciona.
• Dor no quadrilArtrose, dor lateral e quando é urgência.

Dor durante o treino: até onde vai

Um critério usado por serviços do NHS para exercícios de reabilitação: dor de até 4 numa escala de 0 a 10 durante o exercício é aceitável se diminuir em até 45 minutos e não piorar o sono nem o dia seguinte. Acima disso, reduza a carga, a amplitude ou o volume. Dor que muda o jeito de correr ou pisar é sinal para parar.

Corrida

Aumentar volume e intensidade de uma vez sobrecarrega tecidos que precisam de tempo para se adaptar. Progrida devagar, alterne dias leves e fortes e inclua fortalecimento de quadril, coxa e panturrilha. Dor no calcanhar ao acordar sugere fascite plantar; dor na frente do joelho, dor patelofemoral.

Retorno ao esporte

Voltar depende de critérios, não só do tempo: dor controlada, força e mobilidade próximas às do outro lado e capacidade de fazer os gestos do esporte (correr, saltar, mudar de direção) sem insegurança. Depois de entorse de tornozelo, o treino de equilíbrio deve continuar para evitar recidiva, segundo revisão no Br J Sports Med.

O que tem pouca prova

Kinesio taping não foi melhor que placebo; ultrassom terapêutico não tem evidência suficiente na entorse. Recursos passivos podem aliviar, mas o que muda o resultado é o treino.