Alongamentos e pausas no trabalho

Sequência de 3 minutos

1. Extensão em pé: mãos na lombar, incline um pouco o tronco para trás e volte. 5 vezes.

1. Círculos com os ombros: 10 vezes para trás.
2. Queixo para trás: 5 vezes, segurando 3 segundos.
3. Rotação do pescoço: 5 vezes para cada lado.
4. Ponta dos pés: suba e desça nas pontas dos pés 10 vezes, apoiado na mesa.
5. Caminhe: até o bebedouro, a janela ou a escada.

O que a NR-17 diz

A Norma Regulamentadora 17, de ergonomia, prevê que o posto favoreça a alternância entre sentado e em pé sempre que o trabalho permitir (item 17.6.2), que o mobiliário tenha regulagem (17.6.1), apoio para os pés quando a pessoa não apoia a planta inteira no chão (17.6.4) e assentos para descanso nas atividades em pé (17.6.7). As pausas para recuperação contam como tempo de trabalho (17.4.3.1).

Quem fica sentado

Tela na altura dos olhos, cotovelos perto do corpo, pés apoiados e uma pausa por hora. Não há uma postura sentada "perfeita": a mudança de posição é o que alivia. Veja postura correta.

Quem fica em pé

Alterne o apoio dos pés, use calçado confortável e, quando possível, piso acolchoado ou tapete antifadiga: uma revisão de 2018 encontrou evidência moderada de que materiais acolchoados reduzem desconforto e fadiga. Para cozinha e bancada, veja postura em pé na cozinha.

LER/DORT

Dor que piora durante o trabalho repetitivo e melhora no descanso pode estar ligada à organização do trabalho, não só ao corpo. A NR-17 cobra do empregador medidas como pausas, alternância de tarefas e mudança na forma de executar. Dor persistente em mãos, punhos ou cotovelos merece avaliação; veja epicondilite.